Tips Lari Marathon 2021 untuk Pemula Sebelum Mengikuti Lomba

Tips Lari Marathon 2021 untuk Pemula Sebelum Mengikuti Lomba

Persiapan lari marathon bukanlah sesuatu yang bisa kalian lakukan dalam waktu singkat. Olahraga jenis ini membutuhkan seluruh energi tubuh, termasuk tulang, kesehatan jantung dan paru-paru, serta berat pada stamina mental. Nah, kalian juga perlu mencari tahu seperti apa tips lari marathon 2021 yang efektif untuk pemula.

Simak Tips Lari Marathon 2021 yang Efektif untuk Pemula

Apabila seseorang sudah menjadikan olahraga ini sebagai rutinitas, umumnya mereka akan tertarik untuk ikut lomba lari. Mulai dari fun run 5K hingga menjadi 10K, kemudian terus berlatih dan tertarik mencoba half-marathon atau full-marathon. Namun untuk pemula, terdapat beberapa tips lari marathon yang perlu kalian perhatikan agar terhindar dari cedera.

Jaga Stamina Tubuh

Hampir 50% pelari marathon akan mengalami cedera, entah nyeri tumit maupun kesleo. Untuk itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter untuk melakukan check-up sebelum berlari. Tujuannya agar bisa mendapat penanganan jika ternyata kalian merasa sedikit nyeri ataupun kelelahan.

Tips lari marathon 2021 yang bisa kalian coba dengan mengatur pola makan. Konsumsi makanan sebelum mulai berlari yang bisa memberi energi berkelanjutan lebih dari 60 menit. Setidaknya kalian harus memiliki pola makan tinggi karbohidrat dan rendah serat, sekitar 3-6 jam sebelum mulai berlari.

Rencanakan Jadwal Latihan Mingguan

Kalian bisa mencoba untuk memasukkan satu kali lari jarak jauh pada jadwal latihan mingguan. Jarak lari setiap orang berbeda tergantung tingkat kebugaran tubuh. Namun untuk pemula kalian bisa memulai dengan berlari jarak jauh hingga 20 kilometer. Apabila kalian lebih kuat, bisa mencoba berlari 20-25 kilometer selama 12 minggu sebelum tiba saatnya lari marathon.

Tambahkan Latihan Lain

Untuk persiapan lari marathon, kalian juga perlu menambahkan alternatif latihan lain selain terus berlari. Latihan lain mampu membantu tubuh untuk lebih cepat pulih dari aktivitas lari tanpa henti. Kalian bisa melakukan olahraga seperti berenang, bersepeda, yoga, dan lari dengan treadmill. Saat melakukan olahraga lari marathon 2021, lakukan tips dengan memasukkan peregangan ringan setelah berjalan santai.

 

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Shopping Cart